боль в спине

Как остановить боль в спине

Каждый из нас страдал от боли в спине или знает кого-то, кто в какой-то момент своей жизни страдал от боли в спине. Иногда это просто незначительная боль, а иногда она может быть изнурительной. В большинстве случаев это можно исправить с помощью некоторых упражнений на построение осанки менее чем за 15 минут в день.

Рекомендуем почитать о враче Забранский Владислав Владимирович отзывы.

Самый частый клиент, которого я нашел за эти годы, — это человек, который слишком долго сидит за столом. Обычно они проводят перед компьютером 40 и более часов в неделю. Из-за этого некоторые ключевые мышцы осанки претерпевают адаптивное укорачивание, то есть напряжение мышц от удерживания в укороченном положении в течение продолжительных периодов времени. При этом мышца-антагонист (или противодействующая) будет перенапряжена и ослаблена. Плечи этого человека откатятся вперед, а сгибатели бедра напрягаются. Эта комбинация может в конечном итоге привести к боли в спине. Давайте разберем это один за другим.

1) Проблема: наклон таза кпереди из-за напряженных сгибателей бедра, из-за которого брюшной пресс становится слишком растянутым, а мышцы нижней части спины слишком напряжены.

Решение: мои клиенты выполняют суперсеты, чтобы сэкономить время и повысить интенсивность. Они будут выполнять растяжку сгибателей бедра по 30 секунд с каждой стороны. Затем без отдыха мой клиент выполнит сет от десяти до двадцати повторений медленных и контролируемых скручиваний с мячом BOSU. Каждое повторение должно занимать в общей сложности 10 секунд (считайте один Миссисипи, два Миссисипи …) или 5 секунд вверх и 5 секунд вниз. Альтернативой для тех, у кого нет мяча BOSU, будут от 20 до 50 медленных и контролируемых скручиваний на велосипеде. Выполните всего три подхода этих упражнений.

2) Проблема: сжатие грудных или грудных мышц, что приводит к ослаблению задних дельтовидных и ромбовидных мышц. Плечи перекатываются вперед, грудь этого человека прогибается.

Решение: как вы уже догадались … суперсет! На этот раз мы выполним грудную растяжку у стены в течение 30 секунд с каждой стороны, а затем сразу же сделаем пятнадцать обратных мух с тесьмой или тросами. В точке максимального сокращения (или когда лента соприкасается с грудной клеткой) сожмите ромбовидные мышцы, сжимая лопатки вместе. Вашей целью снова будут три подхода.

Выполняйте эти упражнения ежедневно, пока не почувствуете облегчение боли. Когда боль утихнет, делайте эти упражнения регулярно, чтобы боль в спине не вернулась.